不眠症改善にはヘッドスパが効果的！不眠症状やセルフケア方法、おすすめのヘッドスパサロンをご紹介
日本人の5人に1人が不眠症と言われており、特に女性に多いことが知られています。
今回は不眠症の主な症状や原因、不眠症のセルフケア方法やヘッドスパの効果についてご紹介いたします。おすすめのヘッドスパ専門サロンもあわせてご紹介いたしますのでぜひ参考にしてみてください。
不眠症とは？
不眠症とは、「夜寝つきが悪い」「夜中に頻繁に目が覚めてしまう」「早朝に目が覚めてしまう」「眠りが浅く十分眠った感じがしない」などの症状が続き、そのために日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの体調不良が起こる状態を指します。
不眠症は主に以下4つのタイプに分類されます。
【不眠症の4つのタイプ】
画像引用元：大阪本町メディカルクリニック
- 入眠困難…床についてから30分以上寝付けない。
- 中途覚醒…夜中に何度も目が覚める。再入眠が難しい。
- 早朝覚醒…予定の起床時間より2時間以上早く目が覚める。
- 熟睡障害…眠ったはずなのに、ぐっすりと眠った感じがしない。
不眠症とは、上記のような症状がありながら、かつ、日中に不調が出現し生活に支障が起こる状態といわれています。
不眠症の主な原因
不眠症の主な原因は、生活リズムの乱れや過度なストレス、高齢化などが挙げられます。
| 環境的要因 | 入学や就職、引っ越し、季節の変わり目など |
|---|---|
| 身体的要因 | 身体疾患による夜中の頻尿、皮膚病による痒み、更年期のホルモンバランスの変化など |
| 生活習慣的要因 | 入眠前の過剰なネット利用やスマートフォン操作、アルコール、喫煙によるニコチン摂取、コーヒーなどのカフェイン摂取過多など |
| 心理的要因 | 人間関係の悩み、イライラ、不安など |
引用元：東京予防クリニック
不眠症のセルフケア方法
不眠症には生活習慣の改善が効果的です。入眠前には、スマートフォンやSNSなどの利用を控え、音楽やアロマでリラックスする時間を作ったり、部屋の温度や明るさを調節するなどの工夫をすることで眠りやすい環境を整えます。また、食事は就寝時間の4時間前までに、入浴は1〜2時間前に済ませるなど生活リズムを整えるとよいでしょう。朝は、朝日を浴びて体内時間を整えるのも効果的です。
さらに、凝り固まって緊張状態にある身体をリラックスさせるために、安眠に効くツボをマッサージするヘッドスパも効果的です。
不眠症の改善にはドライヘッドスパが効果的
不眠症には、頭のコリをほぐしたり安眠に効くツボを刺激するヘッドスパが効果的といわれており、横になりながらヘッドスパを受けた時の睡眠効果は、約10分の睡眠が通常の睡眠8時間に相当するといわれています。また、施術後の快眠効果も持続するため、睡眠障害や不眠の改善に効果的といわれています。
なかでもドライヘッドスパは、水やオイルを使わずベッドに横になりながら施術を受けるリラクゼーションを目的としたヘッドマッサージで、美容室で行うヘッドスパに比べて髪を濡らしたりする時間がかからないため、短時間でも十分な効果を得られるのが特徴です。
快眠効果やストレス解消、眼精疲労の緩和などの効果が期待できます。
ドライヘッドスパはこんな方におすすめ！
- 睡眠時間は十分なのに、眠りが浅く疲れが取れない方
- ベッドに入ってもなかなか寝付けない方
- 眠っても途中で何度も目覚める方
- 起床時刻よりも早く目が覚めてしまって眠れない方
- 慢性的に疲れを感じてしまう方
- 目覚めがすっきりしない方
- 目が重たくショボショボする方
- 頭がいつも重たい方
- 寝ても寝ても眠たい方 など
ドライヘッドスパで快眠できた方の口コミ
実際にドライヘッドスパで快眠効果を実感した方の口コミをご紹介します。
暗く落ち着いた雰囲気でゆったりとすることが出来ました(^^)寝落ちしてしまう位に気持ちよく、1時間がとても短く感じました。
引用元：王様の昼寝
途中まで起きてたのに急にパタリと寝てしまいました。すごくリラックスできて終わったらあとは身体が楽になりました。
引用元：王様の昼寝
絶対寝落ちしないと決めていたけど気持ち良くて途中から寝てしまいました。
引用元：王様の昼寝
時間が足りない！ってくらい想像以上に癒されました。
その夜もぐっすり眠れましたし、凝りからくる頭痛も無くなりました。
引用元：王様の昼寝
夜中に起きてしまうのが悩みでしたが、施術当日、一度も目が覚めることなく朝までぐっすり眠れました！
引用元：王様の昼寝
ドライヘッドスパはなぜ不眠症改善に効果があるのか？
１：不眠に効くツボを刺激し快眠しやすくする
頭皮には不眠に効果的な複数のツボがあり、ドライヘッドスパではツボを刺激しながらマッサージをおこなっていきます。
【不眠に効果的な主なツボ】
- 印堂（いんどう）：精神を安定させる働きがあり不眠に効果的。
- 百会（ひゃくえ）：不眠、頭痛、精神の安定などに効果的。
- 安眠（あんみん）：不眠、頭痛、眼精疲労、めまい、肩こりに効果的。
- 風池（ふうち）：精神安定に効果があり不眠改善に欠かせないツボ。
頭皮には361個のツボがあるといわれており、ドライヘッドスパでは不眠改善に効果的なツボを刺激するだけでなく頭痛や眼精疲労、自律神経の乱れやコリなどに効果的なツボもあわせて刺激していきます。頭皮や首、肩をマッサージしながらリンパの流れを改善し、不眠に効果的なツボを刺激することで深い眠りへと導きます。
２：副交感神経が優位になり眠りやすくなる
「寝た気がしない」「寝つきが悪い」などの不眠症は、凝り固まった頭の筋肉が脳を圧迫し「β波」が出やすい状態になり、緊張や興奮を引き起こすことが原因と考えられています。
ドライヘッドスパは後頭部や側頭部にある眠りのツボをオールハンドでゆっくりと刺激するため、凝り固まった頭の筋肉がほぐされ、筋肉がリラックスした状態に戻ることにより、一気に血液の循環が全身活発になります。
これにより自律神経の副交感神経が優位になりドーパミンの分泌が促進され、寝落ちしてしまうと言われています。
３：一時的に深部体温が上昇し快眠しやすくなる
体温が高く保たれている日中に比べ、入眠時、体内では深部体温を下げようとする働きがあります。そのため、睡眠前の準備段階として皮膚からの放熱が盛んになり、一時的に皮膚温が上がります。そして深部体温が十分に下がると脳は睡眠状態に入ります。
深い睡眠の時ほど体温は大きく低下するため、ヘッドスパによるマッサージで全身の血行を促進し深部体温を一時的に上昇させることで、深い眠りにつきやすい状態へと整えます。
４：頭皮に触れられることで安眠しやすくなる
人間の皮膚には、幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」「セロトニン」「ドーパミン」の３種類の脳内物質を受け取る皮膚受容体があります。頭皮に触れられることで、皮膚への刺激が脳血流を高めることが認知されており、深いリラクゼーション効果が期待できます。特に「オキシトシン」には入眠作用もあるといわれ、頭皮に触れられることで心拍数を抑えて自律神経を整え、心身ともにリラックスした質のよい深い眠りを体験することができます。
ドライヘッドスパの快眠効果はいつまで続く？
ドライヘッドスパでは施術時に深い眠りを体験できる方も多くいらっしゃいますが
「施術当日の夜もぐっすり眠れた」という口コミも多く見受けられます。
施術を受けた当日は本当によく睡眠が取れました。
引用元：王様の昼寝
寝付きが悪かったのも、当日はすぐにグッスリと眠れて数日経った今でも寝付きがよく眠れています。
引用元：ホットペッパービューティー
その日の夜はいつもよりもぐっすり眠れました。
効果が続くようにまた近いうちに行きたいです。
引用元：ホットペッパービューティー
快眠効果の持続期間は個人により異なりますがおおよそ１週間程といわれており、定期的に通うことでリンパの流れや血行がよくなるため徐々に睡眠の質の改善が期待できます。
不眠症の緩和に効果のあるドライヘッドスパ専門店３選
１：王様の昼寝
日本一の美容室社長として有名なヘアサロン『個室型美容室GULGUL』がプロデュースしたドライヘッドスパ専門サロン「王様の昼寝」。2023年現在、東京 錦糸町／東京 北千住店／東京 赤羽／東京 池袋／東京 新小岩／東京 金町／東京 立川／千葉 市川／千葉 船橋／千葉ニュータウン／大阪 京橋の計11店舗があり、ホットペッパービューティーの口コミは計8,300件以上（2023年7月現在）となっています。髪や頭皮を専門に扱う美容室のノウハウを踏襲したドライヘッドスパが特徴で、お客様のお悩みに合わせたオーダーメイドのマッサージでツボをほぐします。
「王様の昼寝」の詳細情報
Webサイト：https://king-sleep.com/
料金目安：30分3,300円／50分5,800円／60分6,600円／70分7,500円
店舗：東京 錦糸町／東京 北千住店／東京 赤羽／東京 池袋／東京 新小岩／東京 金町東京 立川／千葉 市川／千葉 船橋／千葉ニュータウン／大阪 京橋
ホットペッパービューティ店舗一覧はこちら＞
２：悟空のきもち
画像引用元：悟空のきもち
2008年に日本初の頭専門揉みほぐし店として京都店をオープンした「悟空のきもち」。
国内に京都／大阪 心斎橋／大阪 堂島／東京 原宿／東京 銀座の計5店舗があり、ニューヨークにも店舗をオープンしました。全店の予約は3ヵ月満席となっており、なかなか予約が取れない人気のドライヘッドスパ専門店です。
「悟空のきもち」の詳細情報
Webサイト：https://goku-nokimochi.com/index.html
料金目安：60分3,500円／60分7,000円／90分10,500円／120分14,000円
店舗：京都／大阪 心斎橋／大阪 堂島／東京 原宿／東京 銀座
３：ヘッドマニア
画像引用元：ヘッドマニア
インドエステの名店、ハリリブールが完全プロデュースした「ヘッドマニア」。
2023年現在、新宿、渋谷、心斎橋の3店舗があり、ホットペッパービューティーの口コミは約360件（2023年7月現在）となっています。アジアのリゾート地を彷彿とさせるオリエンタルな雰囲気のヘッドスパ専門店です。
「ヘッドマニア」の詳細情報
Webサイト：http://www.headmania.net/
料金目安：45分5,800円／60分6,800円／80分8,800円／100分10,800円
店舗：東京 新宿／東京 渋谷／東京 新橋
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まとめ
今回は不眠症の主な症状や原因、不眠症のセルフケア方法やヘッドスパの効果、おすすめのヘッドスパ専門サロンをご紹介しました。
ドライヘッドスパのマッサージは、不眠症でお悩みの方でも深いリラックス効果が得られ快眠しやすい状態になるといわれています。その効果は、個人差はありますが施術当日〜1週間とされており、定期的にドライヘッドスパを受けることによってリンパの流れや血行が改善され、徐々に睡眠の質の改善が期待できます。
ドライヘッドスパ専門店『王様の昼寝』では、不眠症を改善するだけでなく、頭皮の凝りや眼精疲労、頭痛改善や小顔効果もあるメニューも揃えております。お客さまのお悩みに合わせてオーダーメイドでツボを刺激し、「リラクゼーション × 効果」を体感していただけるサロンになっております。
「夜寝つきが悪い」「夜中に頻繁に目が覚めてしまう」「早朝に目が覚めてしまう」「眠りが浅く十分眠った感じがしない」などでお悩みの方はぜひ当店のヘッドスパをお試しください。
